nogi i

[...] swój, o ile je cwiczysz oczywiście. Proszę bardzo, drugi split 3dniowy, polaczenie autorstwa Apokalipsy SOBOTA: plecy + klatka PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + triceps WTOREK: nogi + brzuch Polaczenie plecy + klatka na zasadzie miesni antagonistycznych. Dla początkujących może być jednak troche za ciezko, podalem wiec ten poprzedni Rainman, w twoim [...]

czytelnie w sensie chodziło mi o rozkład ćwiczeń: poniedziałek-nogi -przysiady -wykroki -żuraw itd a nie wszystko w jednym ciągu Przysiady nie niszczą kręgosłupa...musiałbyś to robić z tragiczną techniką... Jak bym ułożył? Na pewno nie split z partią raz w tygodniu bo to zdecydowanie za mały impuls dla mięśni,może dla tego ważysz po 2 latach 58 [...]

[...] plecach, zlapac czegos za glowa rekami np. lozka i gdy jestes wyprostowany kladziesz sobie jakis niewysoki stolek albo przedmiot tam gdzie masz lydki i starasz sie przenosic nogi z jednej na druga strone. Musisz ogolnie sam pokombinowac. Ogolnie jest to praca z nogami. Co do a6w - spala dobrze miejsca miedzy miesniami brzucha gdzie zalega [...]

a co do treningu to : Wtorek : Klata: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 15,12,12,10,8 pompki na poreczach (dwa krzesla wykorzystaj do tego) 3x12 przenoszenie sztangi za glowe leżąc 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 francuskie wyciskanie siedzac 3x12 mozesz zamienic ktores cwiczenie na triceps [...]

ankieta dzialu!!!! ciezary w podstawowych bojach??? gdzie sa nogi??? rozpisz poprzedni plan Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-05-18 08:24:25

Czy dobrym wyborem byłoby teraz robić FBW przez ok 4mies, a potem ustawić taki plan?: *Obciążenie na dole jest przykładowe. Poniedziałek: a)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) [...]

Wczesniej ciagle fbw na mase, pozniej podstawowa sprawnosc fizyczna woodyna(12 podciagniec, 20 pompek na poreczach i 20 przysiadow z wlasnym ciezarem ciala) a ostatnio: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]

Przerwij trening. Stosuj naprzemienne gorące prysznice i zimne na obolałe miejsce w stosunku 30 sekund bardzo ciepłego i 10 sekund bardzo zimnego. NIE forsuj nogi, nie naciągaj. Najlepiej jej nie ćwicz i skoncentruj się na innych partiach. Jeśli nie pomoże idź do rodzinnego i poproś receptę o Diclofenac, jeśli nie ma przeciwwskazań. Bierz przez 10 [...]

bialko2g tluszcze 1g i reszta z wegli. kazdy jest inny, jednemu lepiej rosnie klata a drugiemu nogi

[...] na brzuch i 8 seri na bica to w poniedziałek, we wtorek wolne, środa 16 seri na barki, 6 na brzuch i 8 na tripa, czwartek 20 seri na plecy oraz 3 na brzuch, no i wpiatek na nogi 20 serii i 3 na brzuch. Do tego dochodzi 10 min rozgrzewki i 30 min rowerka po treningu. Na każdą grupe miesni mam oczywiście rózne ćwiczenia, zsumowałem tylko serie. [...]

[...] z takim d****izmem, chcesz mieć 3 z w-fu? Czy wygrać na osiedlowych zawodach? Weź sobie lepiej wypij Tigera przed biegiem albo poproś jakiegoś arabusa, żeby strzelał Ci pod nogi z AK-47 krzycząc "tańcz dziwko", gwarantuję potężny skok adrenaliny i czas w granicach 10s. Nie obiecuję, że zejdziesz niżej niż 10s, bo tak umieją tylko [...]

Jak na 2 lata to mi sie Tylko Biceps podoba i to ten na drugiej fotce.Ale ćwicz dalej.Od jakich wymiarów zaczynałeś?? nogi ćwiczysz wogóle??

Mama ten sam problem, treningi ulozyly mi sie tak: Pon - KB Wto - Silownia (Klata-12 seri, Biceps-9seri) Sro - KB Czw - Silownia (Plecy-11seri, Triceps-9esri) Pia - KB Sob - Silownia (Barki-10seri, Nogi-8seri + przedramie i kaptury) Nie - Wolne Dodatkowo 1 raz w tygodniu robie brzuch na silowni w szkole. Cel to oczywiscie masa miesniowa. -Czy KB [...]

A kolega to nogi trenuje podczas śniadania zakładaniem i zdejmowaniem kapci...?....

Spoko. Jedyne co bym zmienił to tam gdzie masz lekko siad, zrobiłbym go po ławie i ćw pomocniczych. W końcu priorytetem jest ława IMHO za bardzo plecy i nogi katujesz przez te 3 dni. Zostałbym przy klasycznym rozkładzie ciąg+pom do niego, siad + pom do nieg + lekka ława, ława + pom do ławy.

[...] te 2 ciężkie boje jednego dnia bo później jak przychodzi do zawodów to trudno mi jest się przestawić, teraz wykonuję właśnie tak i mi odpowiada co do katowania, to chyba nogi nie dostają jakoś szczególnie mocno robię je 2xtydzień i to same siady raz lekko raz ciężko, przy plecach nie wiem co mógłbym zmienić bo w sumie robię same podstawy, [...]

To o czym piszesz to wynik złej diety i związanej z tym retencji. Aby ten cykl miał ręce i nogi to pociągnij go tak jak Ci rozpisałem.

Ćwiczę nogi. Cyklu juz nie zmienie bo jestem juz w 4tygo a wino jadłem od poczatku tego juz niestety nie zmienie i wiem ze tak było by lepiej. A wiec jak zrobić do trego cyklu któy opisałem?

Przecież napisał że w tricepsie (cheba że nogi odnoszą się do wcześniejszych wypowiedzi, to sory ). Możliwe że drażnisz jakiś nerw. Też kiedyś tak miałem, że podczas wyciskania coś mi się odzywało w tricepsie przy łokciu, ale po wymasowaniu mięśnia mijało. Zmieniony przez - siedem3A w dniu 2006-06-23 23:06:53

Ty nie wiesz jak nogi trenować, a chcesz siłownie własną robić ;) przepraszam Cię bardzo, ale dzieci w podstawówce robią przysiady i doskonale wiedzą na co to im jest czyli naturalna kolej rzeczy, że jak Ci lekko robić przysiad dokłada się obciążenie i jechane swoją drogą - ten pomysł ze styropianem lipny .. nie lepiej grubszą wykładzinę albo [...]